《　椅子を使ったメディカルヨガでフレイル・サルコペニア・認知機能も健康に！！　》 

メディカルヨガは、呼吸を深めながらゆっくりとご自分のペースで気持ちいいところを目指して身体を動かしていくため、心と身体の両方にさまざまな良い効果があります。

さらに椅子ヨガは筋力が低下した方も挑戦しやすく、ご病気をお持ちの方にも、車椅子で生活をされている方や、治療中で体力に自信がない方でも無理なく簡単にできる優しいヨガです。

【メディカルヨガによるメリット】

𓀠  日常生活の動作に必要な身体づくりができる  𓀠

人生100年時代

「いつまでも自分で身の回りのことができるように」誰しもがそうでありたいと願います。
元気に自分自身の力で日常生活を過ごせる期間＝「健康寿命」をのばすためにも
筋肉量・筋力の維持、関節が適切に動かせることやバランス力が大切です。

メディカルヨガはゆったりとした動きの中に、身体をほぐしたり、整えたり、軽いエクササイズ要素もありますのでからだづくりに最適です。

高齢者を対象に行われた海外の研究では、ヨガを実践したグループは柔軟性やバランス力の向上が見られたそうです。※1

𓀤  高齢者のフレイル  𓀤

フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間に位置し、ストレスに対する回復力が低下しているために、不活発な生活や様々な病気などによって簡単に要介護に至る状態のことを言います。

年齢を重ねると社会的な交流が少なくなり、活動量が減りがちです。

この状態が続くと、筋力低下や、食事量の低下、意欲低下などを引き起こし、心身の衰弱を招きます。

こうした心身の衰弱が、更なる筋力の低下や体重減少、意欲の低下を引き起こす悪循環を繰り返すことにより、フレイルが進行する可能性が高くなります。

このようなフレイルの症状は、後期高齢者（75歳以上）における要介護の要因の1位と言われています※2。

一方で、フレイルには可逆性があり、家族や医療者が早くフレイルに気付き対応することができれば、フレイルの状態から健康に近い状態へ改善したり、要介護状態に至る危険性を減らせたりする可能性があります。

𓀥   サルコペニア  𓀥 

サルコペニアとは、筋肉量が減少し筋力が低下してしまうことを指していいます。

筋力の低下は運動機能の低下を招き、転倒リスクの上昇、さらにはQOLの低下へと繋がります。

実は、サルコペニアは高齢者だけに限って起こる事ではなく、抗がん剤などの治療による嘔気、嘔吐、味覚障害、食欲不振による栄養状態の低下、入院による安静状態、運動量の低下、などからもひきおこされてしまいます。

そんなフレイルやサルコペニアを予防するためにも、リハビリ的要素を含んだ、伊勢メディカルヨガVATAのメディカルヨガで、椅子ヨガ、車椅子のままでもできる運動を少しずつ始めてみませんか？

𓁏  高齢者のヨガは認知機能の健康に役立つとの研究結果も  𓁏

高齢化の進展とともに、認知症患者数も増加しています。「日本における認知症の高齢者人口の将来推計に関する研究」の推計では、65歳以上の認知症患者数は2020年に約602万人、2025年には約675万人（有病率18.5%）と5.4人に1人程度が認知症になると予測されていて※3

高齢化社会が進む中でますます認知症対策が重要となると考えられています。

認知症対策の方法は、適度な運動や睡眠習慣、食習慣の改善などです。※4

ヨガが高齢者の認知機能に与える影響に関する研究をまとめた調査研究では、
週3回以上の頻度でヨガを行った高齢者で認知機能への効果が見られたとまとめられていました。※5

メディカルヨガは他の運動に比べて強度が低く高齢者でも実践しやすいプログラムが多いため、運動習慣として取り入れることで将来の健康維持に役立つのではないでしょうか。

𓁃  ストレス解消と生活の質向上  𓁃

ヨガには心身をリラックスさせ、ストレスに負けない心と身体へと整える効果が期待できます。
ヨガがリラックスに良いのは、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を抑えるからと考えられています。

日常生活の中にも取り入れやすいことが魅力の椅子ヨガ、メディカルヨガですが、体力や筋力のUPに伴い、少しずつ椅子ヨガから床でのヨガ、ご自分のお身体の具合に合わせたさまざまなポーズに挑戦し、自分にとってお気に入りのポーズや心地いい完成形をみつけてあげてくださいね。

看護師の経験や知識を活かし、1人1人のお身体の具合を確認しながらゆっくり丁寧にレッスンをすすめていきます。

ご自宅や施設への訪問ヨガ、プライベートレッスンから人数多めのレッスンまで、ご要望に合わせ様々な対応をさせていただきます。

もしよければご依頼くださいませ。

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【参考文献】
1. OKEN, Barry S., et al. Randomized, controlled, six-month trial of yoga in healthy seniors: effects on cognition and quality of life. Alternative therapies in health and medicine, 2006, 12.1: 40.
2.荒井　秀典:フレイルの意義. 日老医誌　2014；51：497-501
3.内閣府「平成29年度版高齢社会白書」
4. 厚生労働省みんなのメンタルヘルス. 認知症.
5.西端泉, et al. ヨガと太極拳は中高齢者の認知機能の改善に期待できる. 川崎市立看護短期大学紀要, 2018, 23.1: 11-23.